Internal Family Systems
Obecność to najrzadszy i najcenniejszy dar, jaki możemy dać drugiemu człowiekowi.
~John O’Donohue
Formularz kontaktowy
Czego możesz się spodziewać po sesji?
Poznasz swoje wewnętrzne części i nauczysz się z nimi rozmawiać.
Przestaniesz bezwiednie utożsamiać się z trudnymi emocjami, myślami i przekonaniami.
Odzyskasz poczucie jasności, lekkości i wewnętrznego prowadzenia.
Zbudujesz relację ze sobą opartą na akceptacji, a nie kontroli.
Odkryjesz w sobie przestrzeń, z której możesz żyć pełniej i spokojniej – swoje True Self (Prawdziwe Ja).
IFS to nie tylko model – to styl życia
Zachęcam Cię do odkrywania tego podejścia, ponieważ może przynieść głębokie zmiany i korzyści. Wolność wewnętrzna, harmonia i zdrowe przewodnictwo to naturalne efekty tej pracy.
Odnajdziesz spokój, klarowność i harmonię, gdy nauczysz się rozpoznawać swoje części w codziennym życiu. Zamiast bezwiednie utożsamiać się z ich myślami, emocjami i przekonaniami, zaczniesz dostrzegać je z większą świadomością – bez konieczności podążania za nimi.
Będziesz coraz lepiej rozpoznawać momenty, w których to części przejmują kontrolę nad Twoim życiem – zrozumiesz, co nimi kieruje i jakie strategie stosują, by „rozwiązać problem”.
Nauczysz się rozpoznawać, czy strategie stosowane przez Twoje części naprawdę Ci służą. Jeśli nie – odkryjesz nowe, bardziej wspierające sposoby działania. Dzięki temu odzyskasz wewnętrzną równowagę oraz zdrowe przewodnictwo nad swoim życiem.
Wniesiesz ciekawość, lekkość i otwartość, a nawet odrobinę zabawy w eksplorację swojego wewnętrznego świata i odkryjesz nowe sposoby radzenia sobie z wyzwaniami.
Otworzysz się na nową perspektywę – zamiast podążać za dotychczasową opowieścią o swoim cierpieniu i „nieudanym” życiu, zaczniesz dostrzegać inne możliwości i głębsze zrozumienie siebie.
Nauczysz się dostrzegać, czy opowieści snute przez Twoje części są rzeczywiste i osadzone w teraźniejszości, czy jedynie echem przeszłości. Zyskasz umiejętność odróżniania ich narracji od tego, co naprawdę dzieje się tu i teraz. Odkryjesz w sobie True Self – Prawdziwe Ja, esencję tego kim jesteś, która wspiera życie w poczuciu harmonii, autentyczności i pewności siebie.
Ale przede wszystkim nawiążesz głęboką, bezpieczną relację ze sobą i swoimi częściami. Nauczysz się komunikować z nimi z miejsca True Self – wewnętrznego przewodnictwa, które wnosi spokój, mądrość i równowagę.
To moment, w którym naprawdę spotykasz siebie.
Pytania i odpowiedzi
Informacje logistyczne
Koszt sesji mieści się w widełkach 250–450 zł – płacisz tyle, ile możesz. Jeśli wysokość kwoty stanowi barierę, zapraszam do indywidualnego kontaktu.
Sesja trwa około 60 minut i odbywa się online (Zoom) lub w gabinecie w Warszawie (ul. Syta 9F).
Identyfikator spotkania: 811 8780 4231
Kod dostępu: 985466
Płatność odbywa się gotówką lub przelewem najpóźniej w dniu spotkania lub w terminie ustalonym indywidualnie.
Spotkanie można bezpłatnie odwołać z co najmniej 24-godzinnym wyprzedzeniem. W przypadku nieobecności w umówionym terminie obowiązuje pełna opłata.
Pracuję w podejściu Internal Family Systems i posiadam certyfikaty level 1 i 2 uprawniający do prowadzenia sesji.
To, co tutaj oferuję, nie jest terapią ani jej substytutem i nie ma na celu zastępowania profesjonalnej pomocy psychologicznej.
Tworzę przestrzeń do spotkania ze sobą – w uważności, otwartości i zrozumieniu. Wszystko, czym się podzielisz, traktuję z pełnym szacunkiem i poufnością.
Jeśli jesteś w trakcie psychoterapii lub planujesz udział w spotkaniach równolegle z terapią, zalecam wcześniejsze skonsultowanie tej decyzji ze swoim terapeutą, aby zapewnić spójność i bezpieczeństwo procesu.
Więcej informacji w REGULAMINIE.
Liczba spotkań zależy od Ciebie – to proces, którego tempo wyznacza Twoja gotowość, otwartość na pracę i odwaga w odkrywaniu siebie. Niektóre osoby odczuwają zmianę już po pierwszej sesji, dla innych potrzebny jest dłuższy proces – każda ścieżka jest indywidualna.
Przestrzeń Czułej Obecności
W centrum każdego z nas istnieje przestrzeń Czułej Obecności – miejsce, które nie ocenia, nie walczy i nie ucieka. To True Self, czyli Prawdziwe Ja – źródło wewnętrznego spokoju, zaufania i łagodnej mądrości.
Przestrzeń Czułej Obecności
W centrum każdego z nas istnieje miejsce spokoju, klarowności i otwartego serca.
W IFS nazywamy je Self (True Self, Prawdziwe Ja) – to nie kolejna część, ale Twoja naturalna esencja. Z tego miejsca możesz patrzeć na swoje wnętrze z ciekawością, akceptacją i spokojną obecnością.
Self przejawia się w ośmiu jakości (8C): ciekawości, współczuciu, spokoju, klarowności, pewności, połączeniu, odwadze i kreatywności. To właśnie z poziomu Self możliwa jest transformująca relacja z Twoimi częściami – bez osądu, z łagodnością i mądrością.
Tu zaczyna się prawdziwa zmiana.
Menedżerowie, Strażacy i Wygnańcy – kim są?
W podejściu IFS każda część ma swoje zadanie i intencję – niezależnie od tego, jak skrajnie się zachowuje. Wszystkie chcą Ci pomóc, ochronić Cię lub przynieść ulgę. W IFS dzielimy je na trzy główne grupy:
Menedżerowie
To części, które próbują mieć wszystko pod kontrolą. Są proaktywne – ich zadaniem jest zapobiegać bólowi, zanim się pojawi. Dbają o to, by unikać trudnych emocji, błędów, konfliktów czy zranienia. Często są perfekcyjne, kontrolujące, surowe lub nadodpowiedzialne. Mogą przyjmować formę wewnętrznego krytyka, organizatora, ratownika czy tej części, która mówi „muszę się bardziej postarać”. Ich główną intencją jest chronić Cię przed oceną, odrzuceniem i poczuciem wstydu.
Strażacy
To części, które działają wtedy, gdy coś zaboli – chcą jak najszybciej „ugasić pożar” emocjonalny. Reagują impulsywnie, szukając natychmiastowej ulgi: przez, jedzenie, alkohol, seriale, zakupy, przewijanie telefonu albo ucieczkę w fantazję. Wszelkie nałogi to działanie strażaków. Nie chcą szkodzić – chcą pomóc. Działają z desperacji, by odsunąć cierpienie, które może zalać system.
Strażak może też objawiać się jako część, która nagle wybucha, wycofuje się lub próbuje „zniknąć”.
Wygnańcy
To najbardziej wrażliwe części naszego wnętrza. Powstają wtedy, gdy jako dzieci czuliśmy się niekochani, niechciani, zawstydzeni, zastraszeni, porzuceni. Niosą w sobie ból z przeszłości – często głęboko ukryty.
Czują się bezbronne, niewystarczające, „za dużo” lub „za mało”. Często są schowane pod warstwami ochrony, ale czasem dają o sobie znać w postaci silnych emocji: smutku, tęsknoty, wstydu, rozpaczy czy lęku.
IFS nie każe ich usuwać – uczy, jak spotkać się z nimi z łagodnością i uznaniem, by mogły poczuć się bezpieczne i powoli zacząć się uzdrawiać.
Wszystkie te części – Menedżerowie, Strażacy i Wygnańcy – współtworzą Twój system wewnętrzny. Nie chcą Ci zaszkodzić – chcą, byś przetrwał/a. Ale dopiero kontakt z nimi z poziomu Self – miejsca spokoju, obecności i współczucia – pozwala na prawdziwe uzdrowienie i wewnętrzną harmonię.
Poznaj wewnętrzne części
Każdy człowiek ma swój unikalny wewnętrzny system rodzinny – złożoną sieć części, które mogą uaktywniać się w różnych sytuacjach.
Poniżej znajdziesz przykładowe części. Niektóre mogą brzmieć znajomo, inne mniej – i to w porządku. Każdy system jest inny.
Pamiętaj: nie chodzi o etykietowanie ani ocenianie. W podejściu IFS nie stygmatyzujemy żadnej części – każda z nich ma swoją historię, intencję i powstała po coś. Zwykle próbowała chronić, wspierać albo przystosować się do trudnych warunków.
Jeśli są w równowadze – mogą być Twoim zasobem. Jeśli działają z pozycji skrajności – mogą powodować napięcia, konflikty i wewnętrzne zamieszanie.
Jeśli rozpoznajesz w sobie wiele z tych części – to całkowicie naturalne. Systemy wewnętrzne są złożone i unikalne. Części działają z różną siłą, zależnie od emocji, sytuacji czy wspomnień. To, że je w sobie widzisz, nie oznacza, że mówią o Tobie całą prawdę. To tylko fragmenty większej całości. Ty jesteś kimś więcej niż którakolwiek z nich.
W podejściu IFS części dzielą się na trzy główne grupy: menadżerów, strażaków i wygnańców.
Ta lista nie uwzględnia tego podziału – jej celem jest przede wszystkim pomóc Ci poznać przykładowe dynamiki, które mogą działać w życiu – bez oceniania i z łagodnością wobec siebie.
Sprawdź, które z nich są Ci szczególnie bliskie:
Co dalej?
Czy któraś z tych części szczególnie Cię przyciąga? A może dostrzegasz w sobie jeszcze inne części, które warto nazwać?
Zamiast oceniać czy zwalczać swoje części, warto im się przyjrzeć, lepiej je poznać i zrozumieć ich prawdziwe intencje. Kiedy nauczysz się z nimi rozmawiać i budować świadomą relację, mogą stać się Twoimi sprzymierzeńcami, zamiast działać przeciwko Tobie.
Każda część ma w sobie coś wartościowego – nawet jeśli czasem wydaje się, że przeszkadza. Kluczem jest znalezienie dla niej nowej roli, która będzie Ci służyła w zdrowy sposób.